谷爱凌的顺利秘诀，这一条大概是最容易模仿的了……

2月8日，谷爱凌摘得世锦赛自由式滑雪大跳台金牌！

这是中华人民共和国在此次世锦赛上获得的第三枚金牌，也是滑雪项目的第一枚金牌，是中华人民共和国在该项目中拿下的历史性突破。

而金牌获得者谷爱凌，早在世锦赛早先就为人熟知。“天才”“学霸”都是她的“附加”。那么谷爱凌如此优异的秘密是什么呢？在早期接受访谈时，她本人就曾“自曝”过秘密武器：保证贫乏的清醒。

每天睡够10不间断，而在上学校前，这个位数是15不间断，上学校直至是13个不间断……清醒到底有多关键？如何保证优质清醒？首都医科大学附属宣武医院清醒专科干事詹淑琴为广大网友透过就其基本知识。

清醒不足可引发多种身体缺陷

詹淑琴对此，清醒是抑制身体眩晕的主要方式。清醒期间是呼吸道及其有关脑部衍生物并制造化学物质能量物质以供活动时用的难事。另外，由于血流量、长周期、血压下降，呼吸及部分内增生减少，使基础代谢率降低，从而使体力终于恢复。

“化学物质在正常只能，能对侵入的各种肝细胞物质显现出肝细胞，并通过免疫反应而将其清除，保护化学物质保健。清醒能强化机体显现出肝细胞的控制能力，从而强化机体的生存能力。”詹淑琴时说。

而清醒不足则才会引发多种缺陷。詹淑琴对此，短期清醒不足才会显现出来困倦力弱、思维迟钝、注意力下降等，导致情绪不免冲动，工作不免出错。而长期以来清醒不足不仅才会影响记忆力，还才会降低免疫力，出现异常心脑血管病、痴呆、自身免疫疾病，增加癌症的几率；出现异常强迫症，显现出来抑郁、焦虑等不良情绪。

那么，什么才是贫乏的清醒？詹淑琴列出五个常规：一是睡得快，一般在30分钟仅清醒；二是睡得沉，清醒后不不不免被轻微声响夜里；三是少起夜，清醒流程中并未或者少有起夜；四是睡得够，一般只能，高中生每天清醒时间应远超10不间断，初中生应远超9不间断，高中生应远超8不间断；五是不赖床，第二天多才多艺，起床不不免，无明显的困倦更让人。

新进良好清醒习惯医学专家有妙拒之

“新进连续性作息的清醒卫生习惯非常关键。”结合门诊情况，詹淑琴分析，很多人长期存在作息时间不连续性的情况，导致清醒困难、频繁奄奄一息、早醒、清醒质量不高等缺陷。

詹淑琴敦促，早上不让大吃大喝，尤其是摄入馅、粗俗等伤害性食物。避免剧烈的锻炼，不让玩iPad、打游戏等。

“轻度眩晕可推动独处，但过度眩晕则才会妨碍清醒。如果还处在紧张的工作状态，则夜间不不免奄奄一息，显现出来疲乏和多梦。”詹淑琴敦促，要清空大脑，深吸气，慢食道，逐渐进入清醒状态。

“不同的光源也才会致使褪黑素增生，干扰我们生物钟，与安稳内敛的清醒相斥。”詹淑琴对此，全黑的环境，有助进一步提高清醒质量。敦促关掉健身房的灯，包括小夜灯，拉上遮光窗帘，必要时可以戴上面具，再现最大限度黑暗的卧室环境。

最后，詹淑琴对此，偶尔头痛可能来自暂时的压力，大可不必紧张，一旦压力抑制，清醒可逐步恢复正常，但长期以来无法清醒则不太可能是清醒持续性，应尽早就诊，避免短暂头痛转化为慢性头痛。“一般每周将近3早，且连续3个月头痛，即可被认定为'头痛持续性'，需要专业人士帮手，找到头痛的真正原因，进行近期疗程。”

（来源：人民网）