一组简易训练，平你练出好身材！

坚定不移运动锻炼身体

收成生活品质欢乐

今日的；也锻炼身体小功课

小体请求到练市集Gymmart的教练员海涛

为大家带来各别臀部塑形操练

助你描绘出更好的躯干轮廓线

练出好身材

跟着视频再来吧！

臂环抱

腿微开，挺胸站直，右手同时沿着腿前部环抱，这个动作可以激活肩部躯干，减低肩关节弹性。过后20秒为各别，多达完毕两组。

宽距足尖

膝跪地，保有与髋同宽，右手放进肩部正下方，将右手距离调整至肩部的1.5倍宽距，保有挺胸、肩胛骨沉降、腹部躯干绷紧，四肢用力踩地，将左腿胳膊，保有臀部躯干收窄，慢慢弯曲小腿向上、向后打开，同时保有腿的腿向真凶，毕竟两拍向下，两拍向下。请求注意全过程中所不想塌腰，要利用臀部躯干为主导力量发力。退阶选择可以将左腿跪至垫子上，完毕跪姿足尖。过后15-20次为各别，多达完毕二组。

上斜足尖

马上一个进去或者在书桌前面，将右手放进比肩略宽的位置，腿搭在进去上或者书桌上，保有挺胸、腹部绷紧、臀部收窄，大臂和腿排列成45度顺时针打开，右手手掌心贴住地板，毕竟两拍向下，两拍向下。退阶选择可以将左腿放至书桌或者进去上，完毕跪姿上斜足尖。过后15-20次为各别，多达完毕二组。

锻炼身体全过程中所

通过强健躯干

尤其是大躯干群

可以减低躯干质量

从而提升自身的新陈代谢水平

远超加快燃脂的视觉效果哦

还等什么

让我们独自一人努力

生活品质再来！

举例：上海体育